A napi több lépés megtétele nemcsak a karcsúbb testalkat és kisebb derékbőség kulcsa, hanem elengedhetetlen az egészségesebb artériákhoz és a szív egészségéhez is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi ideális mennyiségű lépésszám betartása rugalmasan tartja az artériákat, így a kanapén fekvő életmódot elhagyva javul az energiaszint és általánosan is jobbá válnak egészségügyi kilátásaink.
Egy nemrégiben készült tanulmány összefüggést állapított meg a fizikai aktivitás és az artériák rugalmassága között. Vagyis minél többet mozgunk, annál jobb. Ugyanis a megnövekedett fizikai aktivitás szintje hozzájárul az artériák rugalmasságának megőrzéséhez. A kutatócsoport 10 tanulmány adatait gyűjtötte össze, hogy megvizsgálja, hány lépést tettek az emberek naponta, és ezt összevetették az artériák merevségének/rugalmasságának mérőszámával. Ebből arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres mozgás segíthet az erek egészségének megőrzésében.
Hány lépés megtétele szükséges az egészségesebb artériákhoz?
Az eredmények azt mutatták, hogy a fizikai aktivitás összefügg az egészségesebb artériákkal: a fizikailag legaktívabb résztvevők – akik naponta több mint 10 000 lépést tettek – rendelkeztek a legelasztikusabb erekkel, míg a napi 5000 lépésnél kevesebbet lépők erei merevebbek voltak. Érdekes módon még a gyaloglás kis mértékű növelése – napi ezer plusz lépés – is jótékony hatással lehet az artériák egészségére a kevésbé mozgékony egyének körében.
Catrine Tudor-Locke, a Massachusetts Amherst Egyetem Közegészségügyi és Egészségtudományi Karának professzora által készített tanulmány szerint a napi 10 000 lépés megcélzása előnyös lehet, de már 7000 lépés is sokat javíthat a fizikai jóllétünkön.
Kezdd apró lépésekkel
Dr. Jerry Fleg, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szív- és érrendszeri tudományokkal foglalkozó részlegének orvosa hangsúlyozza, hogy a napi 10 000 lépés gyaloglás semmiképpen sem bír varázserővel, de mégis számos egészségügyi előnnyel járhat a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát csökkentve. Bár a magasabb lépésszámok még nagyobb előnyöket mutatnak az aktivitási szint tekintetében, a tanulmányok a lényegesen alacsonyabb lépésszámoknál is pozitív eredményeket mutatnak.
Ne érezd úgy, hogy mindennap el kell érned a 10 000 lépéses célt. Már egy tízperces élénk séta is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat, és csökkentheti a korai halálozás kockázatát, főként az ülőmunkát végzők körében. Már a kis lépések megtétele – szó szerint és átvitt értelemben is – hosszú távú egészségügyi előnyökhöz vezethet. Ezért kezdd kisebb, elérhető célokkal, és végül olyan ütemben növeld a mennyiséget, ahogy az számodra megfelelő.
Összegzés
A napi séta csodákat tehet a fizikai egészségeddel. A legújabb kutatások szerint a napi 10 000 lépés meghaladása még nagyobb javulást eredményezhet az artériák rugalmasságában és az általános közérzetben. Bár több tanulmányra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez, egy dolog biztos: néhány extra séta beiktatása a napi rutinba csakis előnyünkre válhat.
Recent Comments